Stronglifts 5x5 - Weight Lifting & Gym Workout Log

The most effective gym workout planner, exercise timer, weight lifting log & tracker to get stronger and build muscle. Simple, effective workout program for beginners new to lifting … and bodybuilders new to powerlifting-style routines. Log your lifts, let the app plan your workouts, and crush your gym goals with Stronglifts 5x5!

Three exercises, three times a week, 45 minutes per workout. Over 1 million people use StrongLifts 5x5 workout app to get stronger and build muscle... without weight training more than three times a week.

The StrongLifts 5x5 workout app is like having a personal strength training and weightlifting
 coach in your pocket. The app guides you through each StrongLifts 5x5 workout. It 
shows you which exercise to do each workout, with how much weight, how long to rest
 between sets and more. StrongLifts takes the guess work out of your weight training by picking the right gym workout plan so you focus on weight lifting!

--------------------------------------------------------------------------------


WHY GET STRONG WITH STRONGLIFTS 5X5?


--------------------------------------------------------------------------------


✔ FREE DOWNLOAD


✔ Simple, easy and intuitive design


✔ Interactive workout planner, timer and tracker


✔ Integrates the StrongLifts 5x5 workout used by millions worldwide


✔ Records weights, sets and reps - no more pen and paper!


✔ Know which exercise to do and how much to lift each workout


✔ Weight lifting programs for beginners and bodybuilders new to powerlifting

✔ Auto-alternate workout A/B, switch manually anytime from the menu


✔ Auto-add weight each workout plan, set increments/microload in settings


✔ Auto-deload/repeat the weight if you missed reps or hit a plateau 


✔ Intuitive timer suggests how long to rest between sets based on the last set


✔ Graphs & tracker to view your progression of all the lifts and for body-weight


✔ Calendar for weekly and monthly overviews of your workouts


✔ Notes for tracking assistance exercises or how a workout went


✔ Kg/lb – set this on first use, switch anytime in settings


✔ Bar setting: set the weight of your barbell in settings


✔ Auto-backup workouts to cloud, sync to any device


✔ Videos of workouts and exercises


✔ Log from Android Wear!


✔ Ad-free!

Get Even Better Gym Results with The StrongLifts Pro!


Download StrongLifts and try our free workout plan. Upgrade to Pro for even better 
results with warmups, plate calculator, assistance exercises and more.

StrongLifts Pro can be purchased for three months or yearly. Payment is charged
 to your Google Play account during purchase confirmation. Subscriptions
 automatically renew at the end of the period for the same price. You can turn off auto renewal
 at any time up until 24-hours before the end of the subscription period in your
 Account Settings. When you cancel the auto-renewal, access to the Pro features will not
 expire immediately, you will have access until the end of the current payment period.

About StrongLifts 5x5

StrongLifts 5x5 is the simplest, most effective workout to get stronger and build muscle. 3 full body compound exercises exercises, 3x/week, 45 mins per workout. The first workout A you Squat, Bench and Barbell Row. After one day rest, you do workout B – Squat, Overhead Press and Deadlift. Start light to focus on form and build confidence under the bar, then add weight each workout.

The StrongLifts 5x5 app does all the thinking for you so you can focus on lifting. More info about our workout at https://stronglifts.com/5x5/

Permissions

- Internet to send crash reports so we improve app

- Photos/media/files to backup your workouts

- Vibrator for rest timer alarm between sets

- In-app purchases to unlock pro features

Support

- FAQ https://support.stronglifts.com

- Contact us from the app - menu - help

Like StrongLifts 5x5?

If you like this StrongLifts 5x5 app, rate it 5-star so more people find it.

အဆိုပါထိရောက်မှုအရှိဆုံးအားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းစီမံ, ပိုမိုအားကောင်းလာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် timer နေရာမှာအလေးမှတ်တမ်းနှင့် tracker တွင်လေ့ကျင့်ခန်း။ ရုတ်သိမ်းရေးအသစ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက် ရိုးရှင်းသော, ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ... နှင့်အလေးမအားကစားစတိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကာယဗလ။ သင့်ရဲ့ပစ္စည်းကို Log, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို app အစီအစဉ်ပါစေနဲ့ အားကစားရုံခိုင်ခံ့ LIFT 5x5 နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှိပ်စက်

သုံးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, ယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 45 မိနစ်။ အကြောင်း 1 လူဦးရေသန်းပိုမိုအားကောင်းလာကြွက်သားတည်ဆောက်မှခိုင်ခံ့ LIFT 5x5 ယလေ့ကျင့်ခန်း app ကိုသုံး ... အလေးချိန်ထက်ပိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းမရှိဘဲ။

ကြံ့ခိုင်မှုရှိတဲ့ LIFT 5x5 ယလေ့ကျင့်ခန်း app ကိုသင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလေးမနည်းပြရှိခြင်းနှင့်တူ၏။ ဒီ app တစ်ခုစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့ LIFT 5x5 အားဖြင့်သင်တို့လမ်းညွှန်ထားပါတယ်။ ဒါဟာအစုံနှင့်ပိုပြီးအကြားအနားယူဘယ်လောက်အလေးချိန်, အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအတူလေ့ကျင့်ခန်းမှအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဘယ်နှစ်ယောက်နောက်လိုက်သင်ပြသထားတယ်။ သငျသညျအလေးမအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်အားကောင်းတဲ့ LIFT ညာဘက်အားကစားရုံယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကောက်နေအားဖြင့်သင့်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းထဲက guesswork ကြာ!

-------------------------------------------------- ------------------------------

ဘာကြောင့်လဲခိုင်မာတဲ့ LIFT 5X5 နှင့်ခိုင်မာသော GET?

-------------------------------------------------- ------------------------------

✔ free download

✔, ရိုးရှင်းသောလွယ်ကူပြီးအလိုလိုသိဒီဇိုင်း

✔ Interactive မှလေ့ကျင့်ခန်းစီမံ, timer နေရာမှာနှင့် tracker

✔ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသန်းပေါင်းများစွာသောအသုံးပြုတဲ့အပြင်းစား LIFT 5x5 ယလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်

✔ Records ကိုအလေး, အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ - မပိုကလောင်နှင့်စက္ကူ!

✔နောက်လိုက်လုပ်ဖို့နဲ့ဘယ်လောက်တစ်ခုချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နှစ်ယောက်ကိုသိပါ

အလေးမအားကစားအသစ်အရင်ကဆိုရင်နှင့်ကာယဗလများအတွက်✔အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးအစီအစဉ်များ

မီနူးကနေ✔ auto-အခြားလေ့ကျင့်ခန်း A / B switch ကိုကိုယ်တိုင်အချိန်မရွေး

setting တွင်နှစ်တိုး / မိုက်ခရိုဝန် set ✔အလေးချိန် auto-add တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်,

သငျသညျကိုယ်စားလှယ်များလွဲချော်သို့မဟုတ်တစ်ကုန်းထိမှန်လျှင်✔အော်တို deload / အလေးချိန်ပြန်လုပ်

✔အလိုလို timer ကနောက်ဆုံး set ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအစုံအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မည်သို့ရှည်လျားအကြံပြု

✔ graph & Tracker အပေါငျးတို့သ LIFT ၏သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုရှုမြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်-အလေးချိန်ဘို့ရန်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အပတ်စဉ်နှင့်လစဉ် Overview များအတွက်✔ပြက္ခဒိန်

အကူအညီများလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံသို့မဟုတ်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းသို့ သွား. အဘို့အ✔မှတ်စုများ

✔ကီလို / ပေါင် - setting တွင်အချိန်မရွေးအကူးအပြောင်း, ပထမအသုံးပြုမှုပေါ်မှာဤ Set

✔ဘားဆက်တင်: setting တွင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းများ၏အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်

မည်သည့် device ကိုမှထပ်တူပြုခြင်းမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးဖို့✔ auto-backup လုပ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း

✔ဗီဒီယိုများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်

✔ Android Wear ကနေ Log!

✔ကြော်ငြာ-အခမဲ့!

အားကစားရုံနှင့်အတူတောင်မှ သာ. ကောင်း၏ရလဒ်များကြံ့ခိုင်မှုရှိတဲ့ LIFT Pro ကို! Get

ခိုင်ခံ့သော LIFT Download နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အခမဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစမ်းပါ။ warmups, ပန်းကန်ဂဏန်းတွက်စက်အကူအညီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပိုပြီးနှင့်အတူပင်ပိုကောင်းရလဒ်အတွက် Pro ကိုမှ Upgrade ။

ခိုင်မာတဲ့ Pro ကို LIFT သုံးလသို့မဟုတ်နှစ်စဉ်များအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ငွေပေးချေမှုရမည့်ဝယ်ယူအတည်ပြုချက်ကိုစဉ်အတွင်းသင်၏ Google Play စအကောင့်တရားစွဲဆိုထားသည်။ subscriptions ကိုအလိုအလျောက်တူညီတဲ့စျေးနှုန်းများအတွက်ကာလရဲ့အဆုံးမှာသက်တမ်းတိုးဖို့။ သင်သည်သင်၏ Account Settings ကိုအတွက်စာရင်းသွင်းခြင်းကာလမကုန်မီ 24 နာရီသည်အထိမည်သည့်အချိန်အထိမှာအလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးကို turn off နိုင်ပါတယ်။ သင် Auto-သက်တမ်းတိုး cancel သောအခါ, Pro ကို features တွေဝင်ရောက်ခွင့်ထိုခဏခြင်းတွင်သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည်မဟုတ်, သင်လက်ရှိငွေပေးချေကာလ၏အဆုံးတိုင်အောင်အ access ကိုရပါလိမ့်မယ်။

ခိုင်ခံ့သော LIFT 5x5 အကြောင်း

ခိုင်မာတဲ့ LIFT 5x5 အားကောင်း get နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက်အရိုးရှင်းဆုံး, အထိရောက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ 3 အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း, 3x / အပတ်ကယလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 45 မိနစ်လေ့ရှိသည်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသင်ကီထိုင်, Bench နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Row ။ ကီထိုင်, အပေါ်မှငှက်မြင်ကွင်းစာနယ်ဇင်းနှင့် Deadlift - တနေ့ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်, သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်း B ကိုလုပ်ပါ။ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်နှင့်ဘားအောက်မှာယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်, ထို့နောက်အလေးချိန်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အလင်းကိုစတင်ပါ။

သငျသညျရုတ်သိမ်းအာရုံစိုက်နိုင်အောင်ကြံ့ခိုင်မှုရှိတဲ့ LIFT 5x5 app ကိုသင်တို့အဘို့ရှိသမျှကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်ပါဘူး။ https://stronglifts.com/5x5/ မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုအချက်အလက်

ခွင့်ပြုချက်များ

- ငါတို့သည် app ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမဒါပျက်ကျမှုအစီရင်ခံစာများပေးပို့ဖို့အင်တာနက်ကို

- backup လုပ်ထားရန်ဓါတ်ပုံများ / မီဒီယာ / files တွေကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

- အစုံအကြားကြွင်းသောအရာများအတွက်တုန်ခါနှိုးဆော်သံ timer

- Pro ကို features တွေသော့ဖွင့်ဖို့ In-App ကိုဝယ်ယူ

ပံ့ပိုးမှု

- မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ https://support.stronglifts.com

- app ကိုမှကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ - မီနူး - အကူအညီနဲ့

အပြင်းစား LIFT 5x5 Pay?

သင်ဤပြင်းထန်သော LIFT 5x5 app ကိုနဲ့တူခဲ့လျှင်, ဒါကြောင့်လူတွေပိုပြီးရှာဖွေ 5-တင်းကျပ်ကဘယ်လောက်ရှိသလဲ။